5 apps para la salud mental y emocional

La tecnología ha ido evolucionando rápidamente en las últimas décadas. Con su avance, ahora tenemos diversos sistemas y aparatos a nuestra disposición, como los asistentes virtuales. Estos funcionan a través de la inteligencia artificial, un sistema que usa la lógica racional. La mayoría ya estamos familiarizadxs con algunos asistentes virtuales, como Alexa, Siri, Google Now y Cortana. Nos ayudan a investigar, con las tareas del hogar, o con dudas un poco más casuales. Pero ¿te imaginas asistentes virtuales que nos ayuden a tener paz, controlar y mejorar nuestra salud mental y estado de ánimo?

La pandemia fue un punto de inflexión muy fuerte. Toda la incertidumbre asociada al virus de la COVID-19, el efecto del distanciamiento social, el aislamiento y la cuarentena; la salud mental de la población se ha visto afectada, modificando la forma en que pensamos, sentimos y actuamos al enfrentarnos a la vida. Esto provocó que estemos en una constante búsqueda de alternativas para desahogarnos, conversar y distraernos de todo lo que pasa en el mundo.

A continuación te presentamos algunas aplicaciones móviles que te ayudarán a sentirte acompañadx, mejorar tu estado de ánimo, conocerte y poder monitorear tu salud mental. 

Yana

Yana, por “You Are Not Alone”, es una app mexicana que está disponible para iOS y Android completamente gratis. Además de tener muy buenas reseñas y ocupar puestos altos en ambas plataformas, Forbes la nombró una de las 30 promesas del 2024.

Fue creada para ayudar a fortalecer y mejorar el bienestar emocional cualquier día, a cualquier hora, e incluso a lidiar con problemas de depresión o ansiedad. Es un chatbot o amigo virtual que funciona como diario personal para desahogar las tristezas y emociones. También ayuda a monitorear tu estado de ánimo, identificar tus pensamientos y percepciones. Cuando detecta que son negativos, te ayuda a encontrar una manera más saludable de pensar a través de conversaciones y herramientas prácticas. Incluso usa herramientas psicológicas basadas en la terapia cognitivo-conductual.

Wysa: Terapia & Bienestar

Además de tener un hermoso pingüinito de guía, Wysa es una app que te apoyará a través de los cambios sorpresivos de la vida mediante el uso de la ciencia como base. Utiliza técnicas de terapia dialéctica conductual y cognitiva conductual, yoga y meditación. Estas apoyan en momentos de estrés, ansiedad, problemas de sueño, pérdida y más aspectos sobre el bienestar mental. Tiene un chatbot que funciona con inteligencia artificial y está disponible todos los días a toda hora. 

Cuenta con increíbles reseñas y rating en iOS y Android:

Janna Obeid (Jany) // 5 estrellas // 15 de marzo de 2024

La aplicación es muy buena, me hace sentir más segura de mi misma y siempre me puede ayudar cuando me sienta mal o cuando quiera hablar y expresarme con alguien.

La descarga es gratis. Sin embargo, ofrece servicios con costo adicional como terapeuta o life coach.

MindShift CBT – Anxiety Relief

MindShift CBT es una app de la Asociación Canadiense contra la Ansiedad sumamente completa y gratuita. Ayuda al manejo de la ansiedad y el estrés a partir de estrategias basadas en la terapia cognitivo conductual. Es una app gratuita de autoayuda para aliviar la ansiedad, que le ayuda a reducir la preocupación, el estrés y el pánico siguiendo estrategias basadas en la evidencia. Funciona tanto en Android como en iOS, inclusive está diseñada para iPad.

Bambú

Bambú es una app con contenido en español que te ayuda a meditar, relajarte y dormir mejor. Disponible para iOS y Android, cuenta con una versión gratuita en la que accedes a un catálogo de meditaciones guiadas y sonidos relajantes. Bambú ofrece meditación y mindfulness, tanto para principiantes como para expertxs. Las meditaciones son guiadas y con diferente duración, desde 3 minutos en adelante. La suscripción mensual ronda los $140 pesos mexicanos, con la cual puedes acceder a más contenido y, según las reseñas, la app vale lo que cuesta.

Headspace

Headspace es una app reconocida para el cuidado de la salud mental con cursos de eficacia probada y orientación a cargo de expertos. Cuenta con material para meditación, asesoramiento personalizado y ejercicios diarios de atención plena. Igualmente ayuda con los ciclos del sueño, a controlar el estrés y a aprender técnicas de respiración para la ansiedad. 

La descarga es gratis tanto en iOS como Android, pero tiene un periodo corto de prueba gratis. La suscripción está en menos de $100 pesos mexicanos y cuenta con un descuento si te suscribes anualmente. Sin embargo, tiene muy buenas y muchas reseñas en ambos sistemas operativos:

Paul Morphew // 5 estrellas // 9 de mayo de 2024

Una orientación muy directa que me ha ayudado a conseguir mucha más relajación y espacio para la cabeza. Hay muchxs profesores para elegir y los cursos básicos son perfectos para cualquier persona. Tengo una mente muy acelerada con una cantidad infinita de pensamientos acelerados. Después de hacer sólo un par de sesiones de lo básico, sentí que tenía más paz y control que nunca. 

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Quizá la primera app que pruebes no es la que se acople a ti, así que no te desanimes. ¡Pierde el miedo y explora varias de estas recomendaciones! Sin embargo, recuerda que una app nunca va a sustituir a un especialista de la salud. Así que considéralas un primer paso, pero acércate a especialistas si lo requieres.

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_{Texto por Nate CS, activista, editora y reportero con formación en literatura, maestrante en estudios japoneses.} 

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